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2.Portanto, é fundamental prestar atenção aos horários de consumo para otimizar a performance nos treinos e garantir um ganho de massa muscular eficaz. dieta para ganhar massa muscular 154 fontes recomendadas de carboidratos incluem: batata-doce, mandioca e inhame; frutas, como maçã, banana e laranja; cereais integrais, como aveia e arroz integral
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